交野マラソン2021
参加される皆さん、準備は進んでいますか?


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さて、10月21日にスタートするまで
まだまだ日にちあるなあ〜

って思ってた方も、最近
「は!もうすぐやん!」って感じておられるのではないでしょうか。

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あちこちで「のぼり」も立っています!

もうすぐ始まりますよ〜
始まる前の準備もたのしんじゃいましょう〜!
ということで
交野タイムズからエントリーした
お菊@交野タイムズとみーこ@交野タイムズが

交野マラソンの交野タイムズ風の楽しみ方などを
シリーズでお届けしています。



マラソンアイコン


今回は、
マラソンの準備をしよう!
〜準備運動・ストレッチ編〜



まずはお菊@交野タイムズとみーこ@交野タイムズが
パッと思いつく軽いストレッチをやってみました。
(私市駅前で!)

最初は首ほぐしから!

8カウントくらいの感覚で右、左、前、うしろと首を傾けます。

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みぎ~

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ひだり~

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うしろと

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前も忘れずに!

終わったらぐるぐる~っと首を回してほぐしていきます。

こちらも右からやったら次は左から、という風にどちらかが偏らないようにまんべんなくほぐします。

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ぐるぐる~~

これは、交野マラソン前ではなくても
日常生活にちょいちょい取り入れたいですね!

次は肩まわり及び腕の上部あたりです。

これは定番中の定番なので皆さんやったことある方も多いかと。

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伸びてるところを意識して〜〜

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伸び〜〜〜


次は腰まわり

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うっ曲がらない!
と、なってもドンマイです!

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グキッってならないように、ゆっくりゆっくりです。

も忘れずに。

いきなり走ってアキレス腱が…!!なんてことに
ならないようにきちんと伸ばしておきましょう。

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伸ばしている部分に意識をもっていき・・・

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できる方は無理のない範囲でふか~く伸ばしていきましょう。

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膝に負担がかからないようにご注意です


さてさて、ひととおり思いつく準備運動をしたあと

やっぱり運動にまつわることはソトアソさんやな…ってことで
準備運動についてもお話を聞いてみることに!

前回は走る・歩く時に便利なアイテム(ギアとも言う)について。

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準備運動・ストレッチ編では
外で立ったままできる簡単なストレッチを教えてもらいました!

ノブマネージャー!教えてくださ~い!

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「まあ、そんなに気にしなくていいとは思いますが
僕がよくやるのはこれかなあ〜〜?」

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肩甲骨のあたりを開いたり閉じたり

なるほど!気持ちよさそう!
(デスクワーク多めの方も、マラソン関係なく効きそうですね)

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伸び伸び〜〜

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「あとはこれかな〜〜股割り」

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股割り!

インパクトのある名前の運動だ〜
これも、普段運動不足の方にも効きそう〜

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足回りも軽く伸ばしましょう〜

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このあたり伸ばしておきましょう〜〜

ノブマネージャーご協力ありがとうございました。

さてさて、交野マラソン本番スタートの21日まで
あと4日!

準備運動をいろいろして準備をすすめておきましょう〜。
おすすめ準備運動あったら、編集部まで教えてくださいね!


記事:みーこ お菊 
撮影:みーこ お菊 
取材先:ソトアソ
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