【いっしょにたのしもう交野マラソン】マラソンの準備をしよう!〜準備運動・ストレッチ編〜
参加される皆さん、準備は進んでいますか?

さて、10月21日にスタートするまで
まだまだ日にちあるなあ〜
って思ってた方も、最近
「は!もうすぐやん!」って感じておられるのではないでしょうか。
あちこちで「のぼり」も立っています!
もうすぐ始まりますよ〜
始まる前の準備もたのしんじゃいましょう〜!
ということで
交野タイムズからエントリーした
お菊@交野タイムズとみーこ@交野タイムズが
交野マラソンの交野タイムズ風の楽しみ方などを
シリーズでお届けしています。
今回は、
マラソンの準備をしよう!
〜準備運動・ストレッチ編〜
まずはお菊@交野タイムズとみーこ@交野タイムズが
パッと思いつく軽いストレッチをやってみました。
(私市駅前で!)
最初は首ほぐしから!
8カウントくらいの感覚で右、左、前、うしろと首を傾けます。
みぎ~
ひだり~
うしろと
前も忘れずに!
終わったらぐるぐる~っと首を回してほぐしていきます。
こちらも右からやったら次は左から、という風にどちらかが偏らないようにまんべんなくほぐします。

ぐるぐる~~
これは、交野マラソン前ではなくても
日常生活にちょいちょい取り入れたいですね!
次は肩まわり及び腕の上部あたりです。
これは定番中の定番なので皆さんやったことある方も多いかと。
伸びてるところを意識して〜〜
伸び〜〜〜
次は腰まわり。
うっ曲がらない!
と、なってもドンマイです!
グキッってならないように、ゆっくりゆっくりです。
足も忘れずに。
いきなり走ってアキレス腱が…!!なんてことに
ならないようにきちんと伸ばしておきましょう。
伸ばしている部分に意識をもっていき・・・
できる方は無理のない範囲でふか~く伸ばしていきましょう。
膝に負担がかからないようにご注意です
さてさて、ひととおり思いつく準備運動をしたあと
やっぱり運動にまつわることは、ソトアソさんやな…ってことで
準備運動についてもお話を聞いてみることに!
前回は走る・歩く時に便利なアイテム(ギアとも言う)について。

準備運動・ストレッチ編では
外で立ったままできる簡単なストレッチを教えてもらいました!
ノブマネージャー!教えてくださ~い!
「まあ、そんなに気にしなくていいとは思いますが
僕がよくやるのはこれかなあ〜〜?」
肩甲骨のあたりを開いたり閉じたり
なるほど!気持ちよさそう!
(デスクワーク多めの方も、マラソン関係なく効きそうですね)
伸び伸び〜〜
「あとはこれかな〜〜股割り」
股割り!
インパクトのある名前の運動だ〜
これも、普段運動不足の方にも効きそう〜
足回りも軽く伸ばしましょう〜
このあたり伸ばしておきましょう〜〜
ノブマネージャーご協力ありがとうございました。
さてさて、交野マラソン本番スタートの21日まで
あと4日!
準備運動をいろいろして準備をすすめておきましょう〜。
おすすめ準備運動あったら、編集部まで教えてくださいね!
撮影:みーこ お菊
取材先:ソトアソ
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